Sau sinh, nhiều bà mẹ thường băn khoăn: Bà đẻ ăn được quả gì và nên kiêng loại nào? Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn góp phần quan trọng trong việc tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con. Trong số đó, trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu bởi mang lại nhiều lợi ích cả về dinh dưỡng lẫn sức khỏe. Cùng tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết dưới đây của the-fillingstation.com nhé!
Tầm quan trọng của trái cây đối với phụ nữ sau sinh
Cơ thể người mẹ sau sinh trải qua nhiều thay đổi, từ mất máu, suy giảm năng lượng cho đến rối loạn nội tiết tố. Đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung thêm dưỡng chất để vừa tái tạo năng lượng, vừa đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.
Trái cây là nguồn cung cấp tự nhiên của vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nếu lựa chọn và sử dụng đúng cách, chúng không chỉ hỗ trợ phục hồi sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, làn da và hệ miễn dịch cho mẹ.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các loại quả chứa nhiều vitamin C, A, nhóm B cùng khoáng chất như kali, sắt, canxi, folate… giúp tăng sức đề kháng, tái tạo tế bào và thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Không ít mẹ gặp tình trạng táo bón sau sinh. Chất xơ dồi dào trong trái cây giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, từ đó giảm cảm giác khó chịu.
Cung cấp nước tự nhiên
Ngoài việc uống đủ nước, bổ sung trái cây mọng nước như cam, bưởi, dưa lưới… cũng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, tránh tình trạng khô da và mất nước khi đang cho con bú.
Tăng cường sức đề kháng
Các hoạt chất chống oxy hóa trong hoa quả giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và hạn chế viêm nhiễm, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trong giai đoạn cơ thể còn yếu.
Những loại quả tốt cho phụ nữ sau sinh
Bà đẻ ăn được quả gì để vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa an toàn cho sức khỏe? Dưới đây là những gợi ý phù hợp.
Chuối
Chuối giàu kali – khoáng chất cần thiết giúp cân bằng điện giải, phòng ngừa chuột rút và hỗ trợ tim mạch. Chất xơ trong chuối cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin A, C giúp phục hồi mô và cải thiện làn da.
Cam
Cam chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cảm cúm. Ngoài ra, cam có chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương nhanh hơn.
Lựu
Lựu nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tế bào và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nước lựu còn giúp mẹ cảm thấy sảng khoái, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình tạo sữa hiệu quả.
Dứa
Dứa giàu enzyme bromelain – hỗ trợ tiêu hóa protein và giúp giảm viêm. Đây là loại quả tốt cho mẹ sau sinh vì có khả năng làm dịu tình trạng sưng tấy và thúc đẩy quá trình hồi phục. Tuy nhiên, mẹ nên ăn lượng vừa phải để tránh kích ứng dạ dày.
Bơ
Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho tim mạch và giúp duy trì năng lượng bền vững. Loại quả này còn giàu vitamin E và kali, góp phần làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm khác.
Táo
Táo giàu chất xơ hòa tan (pectin) giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, vitamin C trong táo có tác dụng tăng cường sức đề kháng và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Táo cũng là món ăn nhẹ tiện lợi, dễ kết hợp với yến mạch hoặc sữa chua để tạo thành bữa phụ dinh dưỡng.
Những loại quả nên hạn chế
Bên cạnh những loại quả có lợi, một số trái cây lại không thích hợp cho phụ nữ mới sinh, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể còn nhạy cảm.
Trái cây có vị chua mạnh
Chanh, quýt, bưởi chua có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng đau dạ dày hoặc ợ nóng thì nên hạn chế.
Trái cây có tính hàn
Dưa hấu, dưa chuột hoặc lê lạnh dễ khiến bụng bị lạnh, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Đặc biệt trong 1 – 2 tháng đầu sau sinh, mẹ nên tránh ăn nhiều những loại quả này để hạn chế đầy bụng và rối loạn tiêu hóa.
Trái cây gây dị ứng
Một số quả nhiệt đới như xoài, mít có thể gây dị ứng hoặc nổi mẩn đỏ cho cả mẹ và bé. Do đó, cần thử với lượng nhỏ trước khi bổ sung thường xuyên.
Cách ăn trái cây đúng cách để tối ưu lợi ích
Không chỉ lựa chọn loại quả phù hợp, cách ăn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả dinh dưỡng.
Ăn trái cây tươi, sạch
Trái cây tươi, rửa kỹ và gọt vỏ sẽ đảm bảo an toàn vệ sinh hơn so với hoa quả đóng hộp hoặc chế biến sẵn, vốn có thể chứa đường tinh luyện và chất bảo quản.
Thời điểm ăn phù hợp
Buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là thời gian tốt nhất để ăn trái cây, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất. Tránh ăn ngay sau bữa chính vì có thể gây đầy bụng.
Kết hợp đa dạng
Thay vì ăn một loại quả duy nhất, nên thay đổi nhiều loại trong tuần để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Có thể kết hợp trái cây với sữa chua, yến mạch hoặc các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng.
Ăn với lượng vừa phải
Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 500g trái cây, chia thành 2 – 3 lần. Việc ăn quá nhiều có thể gây tăng đường huyết hoặc rối loạn tiêu hóa.
Lời khuyên tổng quát cho phụ nữ mới sinh
Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn của phụ nữ sau sinh, nhưng cần chọn lọc và sử dụng khoa học. Ngoài việc ăn trái cây, mẹ nên duy trì thực đơn đa dạng gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, rau xanh và uống đủ nước. Nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp vận động nhẹ nhàng cũng góp phần cải thiện sức khỏe và chất lượng sữa.
Kết luận
Trả lời cho câu hỏi bà đẻ ăn được quả gì chính là những loại trái cây giàu dinh dưỡng như chuối, táo, cam, lựu, bơ và dứa. Đồng thời, mẹ nên hạn chế trái cây quá chua, quá lạnh hoặc dễ gây dị ứng. Khi ăn đúng cách và kết hợp khoa học, trái cây sẽ trở thành nguồn dưỡng chất quý giá, giúp mẹ phục hồi nhanh và mang lại nguồn sữa chất lượng cho con.
