Kẽm là một trong những vi chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa hiểu rõ nên uống kẽm sáng hay tối để đạt được hiệu quả tối ưu. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết vấn đề này, đồng thời hướng dẫn cách bổ sung kẽm sao cho khoa học, an toàn và phù hợp với từng mục đích sử dụng. Cùng the-fillingstation.com giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cơ thể cần bổ sung kẽm?
Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch
Kẽm là thành phần không thể thiếu trong hệ miễn dịch, góp phần tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus. Thiếu kẽm có thể làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm cúm, viêm họng hoặc tiêu chảy.
Thúc đẩy sự phát triển và phục hồi tế bào
Cơ thể con người liên tục diễn ra các quá trình phân chia và tái tạo tế bào. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình này, giúp chữa lành vết thương nhanh hơn và phục hồi các mô bị tổn thương. Đặc biệt ở trẻ em, kẽm còn đóng góp vào quá trình phát triển chiều cao và thể chất toàn diện.
Duy trì chức năng vị giác và khứu giác
Ít ai biết rằng kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng cảm nhận mùi vị. Thiếu kẽm trong thời gian dài có thể khiến vị giác bị suy giảm, ăn không còn ngon miệng, từ đó ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể.
Nên uống kẽm sáng hay tối?
Uống kẽm vào buổi sáng: Ưu điểm nổi bật
Tăng khả năng hấp thụ
Khi bụng đang trống rỗng vào buổi sáng, khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể sẽ ở mức cao nhất. Vì vậy, đây là thời điểm lý tưởng để uống kẽm dạng viên nén hoặc viên nang nhằm tối ưu hóa hiệu quả hấp thụ.
Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng
Kẽm là nguyên tố cần thiết cho sự hoạt động của nhiều enzym trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Uống kẽm vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn hơn để bắt đầu ngày mới.
Tăng cường miễn dịch trong suốt cả ngày
Thời điểm buổi sáng cũng được cho là lý tưởng để cơ thể nhận đủ lượng kẽm cần thiết nhằm duy trì trạng thái miễn dịch ổn định trong suốt ngày dài, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý do vi khuẩn, virus gây ra.
Uống kẽm vào buổi tối: Có nên không?
Hỗ trợ giấc ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy kẽm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, kẽm giúp làm dịu hệ thần kinh, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào
Buổi tối là thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Uống kẽm vào lúc này có thể giúp cơ thể thực hiện tốt hơn chức năng sửa chữa các tế bào đã bị tổn thương trong ngày, đặc biệt có ích cho người vừa tập luyện thể thao hoặc sau thời gian lao động mệt mỏi.
Giảm tác dụng phụ
Một số người gặp phải cảm giác buồn nôn khi uống kẽm vào buổi sáng. Trong những trường hợp như vậy, việc chuyển sang uống vào buổi tối sau khi ăn nhẹ có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn, đồng thời vẫn đảm bảo bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết.
Những lưu ý quan trọng khi uống kẽm
Không nên uống kẽm khi bụng quá đói
Dù uống vào buổi sáng có lợi cho việc hấp thụ, nhưng nếu bụng quá đói thì kẽm có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và dẫn đến buồn nôn. Hãy cân nhắc dùng sau một bữa ăn nhẹ để tránh các tác dụng không mong muốn.
Hạn chế kết hợp kẽm với thực phẩm giàu canxi hoặc sắt
Canxi và sắt là những khoáng chất có thể cạnh tranh hấp thụ với kẽm trong ruột non. Do đó, không nên uống kẽm cùng lúc với sữa, phô mai, viên sắt hoặc các loại thực phẩm bổ sung tương tự để tránh giảm hiệu quả hấp thu.
Tuân thủ liều lượng được khuyến nghị
Dù kẽm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng dùng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa hoặc thậm chí ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung để xác định liều lượng phù hợp với cơ thể bạn.
Giải đáp những câu hỏi thường gặp khi bổ sung kẽm
Có nên uống kẽm mỗi ngày?
Tùy vào nhu cầu và mức độ thiếu hụt của từng người, việc uống kẽm mỗi ngày có thể cần thiết hoặc không. Đối với người có chế độ ăn giàu kẽm từ thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, đậu đỗ thì có thể không cần bổ sung viên uống. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu hụt kẽm trầm trọng hoặc theo chỉ định của bác sĩ thì nên dùng đều đặn theo hướng dẫn.
Kẽm có tương tác với thuốc khác không?
Có, kẽm có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ một số loại thuốc, đặc biệt là kháng sinh nhóm tetracycline hoặc thuốc điều trị huyết áp. Nếu bạn đang điều trị bệnh và dùng thuốc, hãy báo với bác sĩ trước khi quyết định bổ sung kẽm.
Có thể thay thế viên kẽm bằng thực phẩm tự nhiên?
Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm như hàu, tôm, thịt bò, trứng, hạt bí, yến mạch và đậu lăng. Việc bổ sung kẽm qua thực phẩm vẫn được ưu tiên hơn vì vừa đảm bảo lượng vi chất tự nhiên, vừa giúp cân bằng chế độ ăn uống hằng ngày.
Kết luận
Những thông tin xoay quanh nên uống kẽm sáng hay tối cho thấy dù uống kẽm vào buổi sáng hay buổi tối, điều quan trọng nhất là bạn hiểu rõ mục tiêu sử dụng và tình trạng sức khỏe của mình. Kẽm là vi chất dinh dưỡng cần thiết nhưng phải được bổ sung đúng cách để phát huy tối đa hiệu quả. Ngoài việc chọn thời điểm uống, bạn nên kết hợp với lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ cơ thể hấp thụ và sử dụng kẽm hiệu quả hơn.
