Các axit béo đóng vai trò thiết yếu trong chế độ ăn uống, đặc biệt là nhóm Omega. Trong đó, nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn Omega-3 hay Omega 3-6-9, loại nào mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể. Câu trả lời Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cá nhân, cũng như thói quen ăn uống hằng ngày. Cùng the-fillingstation.com giải đáp các thông tin sức khỏe hữu ích qua bài viết dưới đây nhé!
Khái quát về Omega-3
Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho hoạt động sống nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp. Vì thế, việc bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm là điều bắt buộc nếu muốn duy trì sức khỏe toàn diện.
Nguồn cung Omega-3 phổ biến gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích. Ngoài ra, các loại hạt như óc chó, dầu hạt lanh hoặc dầu oliu cũng chứa lượng Omega-3 đáng kể.
Một số lợi ích nổi bật:
- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa mỡ máu
- Hỗ trợ điều trị các rối loạn thần kinh như trầm cảm, Parkinson
- Giúp giảm mỡ nội tạng và thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh
- Tăng cường chức năng gan và hạn chế tình trạng gan nhiễm mỡ
- Quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực ở thai nhi, trẻ sơ sinh nhờ thành phần DHA
Chính vì hàng loạt lợi ích vượt trội như thế, không có gì khó hiểu khi các thức uống omega 3 luôn được nhiều người tìm mua và cực kỳ quan tâm.
Tìm hiểu về Omega 3-6-9
Đây là sự kết hợp giữa ba loại axit béo: Omega-3, Omega-6 và Omega-9, với tỷ lệ phối hợp tùy theo từng dòng sản phẩm. Trong đó, Omega-3 và Omega-6 là chất thiết yếu, không thể tự tổng hợp, còn Omega-9 thì cơ thể có thể sản xuất được nhưng không đủ để đáp ứng nếu nhu cầu tăng cao.
- Omega-6 thường có trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, ngũ cốc nguyên hạt. Dưỡng chất này hỗ trợ hoạt động não bộ, tăng sức đề kháng nhưng nếu dư thừa có thể gây viêm.
- Omega-9 là axit béo không bão hòa đơn, có trong dầu oliu, dầu hạt cải, bơ và các loại hạt. Loại này giúp tăng độ nhạy insulin, giảm viêm và có lợi cho người có nguy cơ tiểu đường.
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?
Khi so sánh hai lựa chọn, không thể đưa ra kết luận chung Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn cho tất cả mọi người mà cần căn cứ vào thể trạng, thói quen ăn uống và nhu cầu sức khỏe cụ thể.
Trường hợp nên ưu tiên bổ sung Omega-3
Nếu bạn thuộc nhóm ít ăn cá biển, không tiêu thụ thường xuyên thực phẩm chứa DHA, thì khả năng thiếu Omega-3 rất cao. Trong tình huống này, việc bổ sung Omega-3 riêng biệt sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, nhất là với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc những ai có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu.
Ngoài ra, những người đang gặp vấn đề về trí nhớ, khó ngủ, tâm trạng bất ổn hay đang trong giai đoạn phục hồi sau bệnh cũng rất cần tăng cường Omega-3.
Trường hợp nên dùng kết hợp Omega 3-6-9
Nếu bạn là người trưởng thành có chế độ ăn không ổn định, thường xuyên bỏ bữa hoặc ít tiêu thụ các loại hạt, dầu thực vật hoặc chất béo có lợi, thì việc bổ sung cả ba loại axit béo sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng.
Người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa, tiểu đường hoặc Alzheimer cũng nên cân nhắc bổ sung sản phẩm kết hợp Omega 3-6-9. Tuy nhiên, điều quan trọng là tỷ lệ thành phần phải phù hợp và cân bằng để tránh phản tác dụng.
Cách xác định Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?
Cả Omega-3 và Omega 3-6-9 đều đóng vai trò thiết yếu, vấn đề là bạn đang thiếu loại nào. Trong thực tế, nhiều người tiêu thụ thừa Omega-6 do thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, dầu ăn công nghiệp, trong khi lại thiếu hụt Omega-3 trầm trọng vì ít ăn cá biển. Điều này dẫn đến mất cân bằng, dễ gây viêm và ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài.
Vì vậy, để biết cơ thể cần bổ sung gì, bạn nên:
- Kiểm tra lại thói quen ăn uống hằng ngày
- Xem xét loại thực phẩm mình đang ăn có đa dạng chất béo không
- Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần
Cách bổ sung axit béo hợp lý và an toàn
Nếu lựa chọn sản phẩm bổ sung Omega, nên ưu tiên những loại có hàm lượng Omega-3 cao hơn. Tỷ lệ hợp lý thường được đề xuất là 2 phần Omega-3, 1 phần Omega-6 và 1 phần Omega-9 (2-1-1). Điều này giúp tránh tình trạng dư Omega-6 gây viêm hoặc làm mất tác dụng của Omega-3.
Bên cạnh viên uống, bạn hoàn toàn có thể chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống:
- Ăn cá biển ít nhất 2 lần mỗi tuần
- Dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải thay cho dầu chiên thông thường
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
- Tăng cường rau xanh và các loại hạt để bổ sung Omega-9
Một số lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung Omega
Sau khi biết Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn phù hợp với từng cá nhân. Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng không phải ai cũng phù hợp với mọi loại Omega. Một số đối tượng cần đặc biệt chú ý:
- Người đang sử dụng thuốc chống đông máu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng Omega-3 liều cao
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần lựa chọn sản phẩm đạt chuẩn an toàn và không chứa thủy ngân
- Trẻ em chỉ nên dùng theo liều lượng chỉ định, không tự ý bổ sung
Tổng kết
Thay vì đặt câu hỏi Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn, hãy tự hỏi cơ thể bạn thực sự đang cần gì. Một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh kết hợp với sản phẩm bổ sung đúng cách sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện chức năng tim mạch, thần kinh và nhiều lợi ích khác.
Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để có kế hoạch bổ sung phù hợp nhất, bạn nên thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
